Conseils pour profiter des fêtes en toute sérénité

Les fêtes sont souvent sources de stress, notamment lorsque l’on souhaite perdre du poids, équilibrer son alimentation ou son diabète.

On a peur que tout cela ruine nos efforts, on se prive, on culpabilise et on baisse parfois les bras. Résultats, le poids sur la balance a augmenté et nous démotive !

Voici mes 5 conseils de diététicienne !

1) Faites-vous plaisir raisonnablement

On est d’accord, ce n’est pas Noël ou Nouvel an tous les jours ? Peut-être que certains aliments ne sont consommés qu’à cette période. Profitez des mets qui vous sont proposés même si ils sont peut-être un peu plus gras ou sucrés que d’habitude … sans pour autant vous rendre malade !

D’accords Claire mais moi je prends toujours !

2) Mâchez, dégustez et savourez !

Les repas ont plus de saveur lorsqu’ils sont consommés en pleine conscience.

C’est peut-être l’occasion de tester de nouvelle recette, de nouvelle association de saveur, de faire place à votre imagination. D’apprécier les couleurs, les odeurs, les goûts et les sensations que cela nous procure.

Ça peut paraître un peu farfelu, mais qu’à t-on à perdre à essayer de prendre un peu plus le temps ?

3) Relativisez et soufflez !

1, 2, 3… 6…7 et ça enchaine, enchaine … une période riche en repas tout aussi bon et copieux l’un que les autres ! Mais vous savez quoi ? Votre corps est une super machine capable de gérer tout cela ! Je peux vous l’assurer !

La clé ? Lui faire confiance, s’écouter et patienter.

4) Ecoutez vos sensations alimentaires et envies du moment !

En accumulant de nombreux repas riches et longs, il arrive que les habitudes alimentaires soient un peu déstructurées (avec 1 ou que 2 repas par jour par exemple …) et c’est normal. Ici, je vous invite à écouter vos sensations alimentaires : si au lendemain d’un repas copieux, vous ne ressentez pas la faim, c’est normal alors ne vous forcez pas à « manger parce que c’est l’heure de manger » ; votre corps vous le fera savoir si à un moment vous avez faim.

5) Reprenez petit à petit vos habitudes alimentaires

Oui, vos habitudes sont perturbées pendant quelques jours et c’est ok, pas d’inquiétude ! Si vous vous souciez de votre poids, cela ne ruinera rien du tout ! Ce qui peut poser « problème » ce sont les comportements que l’on peut avoir avant et/ou après (non non pas de détox, non non pas de salade le lendemain de noël, non non on supprime pas les féculents → ça désorganise votre organisme …).

Le poids aura probablement varié et c’est normal : l’excès de sucre et d’alcool, de gras et de sel provoquent de la rétention d’eau donc pas de panique ce ne sont pas de la « graisse » (non non non!)

On profite ! Tout redeviendra normal au bout de quelques jours.

Prenez soin de vous par la nutrition !